アウトプット大全
・アウトプット大全（サラタメ要約）
結論
インプットだけしてて、アウトプットしないといけない
樺沢紫苑：アウトモンスター、毎日3時間執筆、Face book、メルマガ毎日更新など
アウトプットの定義：
話す：友達や家族に教える。プレゼンをする。
書く：SNSやノートなどにまとめる。
行動する：情報に基づいて実際に何かを作る、参加する。
基本法則
インプット３：アウトプット７
学校：聞く割合が多いから
頭を入れ込むだけでは記憶されない
アウトプットは現実に影響する
2週間３回でアウトプット
アウトプットでフィードバックの重要性
アウトプットのメリット
１ 記憶にのこる
２ 行動が変わる
３ 現実が変わる
４ 自己成長する
５ 楽しい
６ 圧倒的な結果が出る
やりかた
１：ありのままを記録する
誰かに見せるわけではないから
メモ帳に書く
２：世間に発信する
フィードバックがもらい、改善する
人に話す（スピーディーにコメントがもらえるから）
リーダーの条件
スターバックスジャパンの社長がかいた「リーダーの条件」岩田松雄
日産に就職、アメリカに留学、外資系コンサル、日本コカ・コーラ役員
など実績を残している
・リーダーの条件１
・リーダーの条件２
・リーダー像の条件を誤解している
カリスマ、プレゼン力、実績、経歴ではない
普通の人だけどリーダーになれる
例えば、課長、家長などになることあるので関係ある
結論「人徳主義」
・人徳主義
いい人であることがすべて
野球部キャプテンだった、レギュラーじゃなかった
下級生から推薦された、一生懸命にボール磨き
リーダーとは何かと考えた
エースとリーダーは違う
・人徳の正体
１：弱い人を大切にする
監督が大差なのに控え使われなかった
弱い人の気持ちがわかる人がリーダーになる（これ大切）
現場の場所に行く
面接のときにやる
お茶を出してくれた人の対応を見ている
２：誘惑と恐怖に負けない
権力の怖さ（やれることが増えた、対応が違う）
社長が暗い顔したらばれる
注目は恐ろしい
あらゆる誘惑に勝つ
欲望にかち、みんなのためにはたらく
・リーダーの行動
・聞きにいく力
１：社長「何か困ったことはないですか？」
困ったことにいう
権力を誰かのために使うと効果がでる
２：あの人はどうですか？
一番の下っ端に店長の評判を聞く
権力をもつと顔が見えなくなる
人物評価は横から下から見る
・人事マトリクス
仕事できるし、人柄がいい：出世できる（Aタイプ）
仕事できるけど人柄がわるい：リーダーになれない（Bタイプ）
注意しずらい
組織が壊れる
仕事ができない人柄がいい：リーダーになれる（ｃタイプ）
仕事はどうにかなる
チームの活性化になる
リーダーにまよったら情報を集める
・人徳の向上
１ 禁止行動：自慢話（欲望を制御できない）、
悪口（優しい気持ちになれない）
２ ミッションを確認：存在理由をずっという
好き、人のためになる、得意の真ん中
日々の鍛錬が大切（本を読む、論語が大切）
壁はどれくらいの覚悟があるか証明してくれる
若い時からリーダーになろう
最高の体調
文明と人類の進化のミスマッチのせいだからあなたのせいではない
進化医学的に体の進化が追いついていない
原始時代からの「油が欲しい」に抗えない
昔は寝るしかない、けど眠らなくても良くなった
根本的な解決が必要！！
・最高の体調１
・最高の体調２
すべての原因は一つ、文明病
原因は「炎症」
人間の体を修復するときに起こる
例えば風邪、擦りむける
昔のはわかりやすい（感染症）
文明病はわかりにくい、慢性的
うつ（頭）、肥満（内蔵脂肪が異物）、不眠
３つ原因
・多すぎするカロリー
・少ない睡眠
・新しい孤独
１ 腸
免疫システムの要
・整える
抗生物質に注意！！（よっぽどとき以外は飲まない）
善玉菌、悪玉菌１/3を殺される、治るには半年
抗菌・殺菌のしすぎは駄目（免疫ができない）
プロバイオティクスを飲む（ビオフェルミン）
・もてなす
発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト）
食物繊維（りんご、キノコ、ゴボウ）
善玉菌のえさ
ファストフード駄目（トランス脂肪酸）
トランス脂肪：会社のための油、悪玉菌バク上げ
スナック、ジュース
２ 環境
環境設計が行動を決める
例えば、Googleが実験
スナックとドリンクをセットにすると食べる
入口にサラダ置くと食べる
・自然
日常に足りな過ぎる
副交感神経系を整える：炎症性を和らげる
３つの感情
興奮：ドーパミン
満足：オキシトシン
脅威：コルチゾール、アドレナリン
満足が足りない
例えばローマ帝国の時代に近い
パンとサーカス（興奮）に溢れた
ギンギン、奴隷の反乱（脅威）
ドラマ、SNSがギンギンになっているよ
対策
１：画像や音声で自然を味わう
２：公園に行く（仕事終わり）
３：アウトドア、キャンプ
・友人
人間関係で悩む、すぐには親しいくなれない（原始時代から）
家族＋親友５人がいればまずは平気
親友いません
１：接触時間を長くする、同じ行動をとる
２：信頼を示す、裏切らないよ
３ ストレス
慢性ストレス：コルチゾールの無効化
・睡眠：睡眠負債は貯まる、７～９時間睡眠が良い
睡眠負債は自覚がない
良い睡眠の条件（すべて満たす）
１：３０分以内に寝る
２：夜中に起きるのは１回まで
３：20分以内に再び睡眠
４：85%以上で寝床
原因
・メラトニンの効果が薄い
朝光を浴びる、夜浴びない
ちょっと外行く、ずっとスマホはだめ
・油と酒
お酒飲まないであまり食べない
→普通のことができていない
・運動：12分以上の速歩き
週２，３回以上
環境設計をして改善しましょう
軽めの運動、お酒をやめる、ヌードルは駄目
夜動画はやめる
10分散歩する
人気ものになる
皆さん嫌われ者にはなりたくないですよね。
せっかくまわりに人がたくさんくるような人気ものに
なりたいはずです。
そんな皆さんに紹介する動画です。
・人に３倍好かれる
人に好かれる方法
三行日記（感謝の日記）
・他人のしてもらったこと３つを書く
問題点：持続しにくい
・他人にしてあげたことを書く
→自分がいい人間だと思い出すこと、
いい人間になろうと行動するようになる
・対人関係１
・対人関係２
カリスマや愛される人はつくれる
はじめ
１：人間の最大の興味は？
仕事、お金、恋愛ではない、自分のこと
私のことが嫌いは私のことしか話していないよ
自分（あなた）のことを話してくれるところに行く
２：人間の最大の欲求
自分が重要な人間だと思われること
１ 興味を満たす
・徹底的に相手の話
あなたからではじめ
質問されてから言う
・オープン型質問
Why（なぜ）、How（どのように）
何にをしたからはじめてから、なんで、なんでと質問する
ブリッジ（例えば、具体的には）
・アクティブ・リスニング
あいづちは少なめ、うなずきは多め
２ 欲求を満たす
・名前を呼ぶ
私たちが一番よく使う言葉だからこそ愛着がある
最も大切なこと、繰り返す
名前を主語にしてみる
相手に覚えていると嬉しくなる、強い印象を持つ
・賞賛する
行動、外見、持ち物（はじめは性格を褒めるといい）
本気（全身全霊）と理由（重要）
褒められると幸せホルモンが出る
褒められると褒め返す習性があるの自分にも返ってきます
・感謝する
ありがとうを言われたい
はっきり、目をみて、ひじをタッチ
名前を忘れずに言う
練習する
・８０％非言語
笑顔、ボディーランゲージ
辺報性の法則：笑顔には笑顔
・２０％言語
自分を卑下、批判しない
理由、メリット（まずは話す理由をいゆう）
・象と鎖
小さいころに重い鎖をつけたら、大人になって鎖を壊せるのに
壊せない。思い込み。しかし練習すれば克服できる！！！
一日５分でお金持ち～誰でもできる
お金に悩むすべての人にオススメです
・一日５分でお金持ち～誰でもできる
１ お金持ちの考え方
・ライフプラン、マネープラン
１どんな人生を送りたいか計画する
結婚、出産などイベントを軸に考える
２家計の収支を予想する
キャッシュフロー表を作り、収支と貯金残高を見積る
３資産状況を確認する
・支出を見える化
銀行口座の入出金を図にする
１まずは書き出す
入ってきたお金を左、出ていったお金を右に書く
２収支と支出を比べる
支出の方が多いか少ない確認する
３見える化した後は色分け
気づいたところメモする
・支出の価値基準が明確
・貯蓄の仕組み化をしている（先取り）
１目標金額を決める
２固定費を減らす
３収入を増やす
・投資脳で考える
・流行、経済、金融のアンテナをたてる
・中長期な視点をもつ
・身の回りがきれい
管理の習慣が身につく
無駄な買い物が少ない
・決断がはやい、ポジティブ
２ お金を貯める目的
１：日々出入りするお金
２：５年以内に使い道が決まっているお金
３：将来のためのお金
１：生活費の六ヶ月から一年ぶん、普通預金
２：定期預金、個人向け国債
３：投資、株式
３ お金を増やす方法
１：ふるさと納税
（必要なものだけ買う、モチベーションアップにする）
２：公共料金をカードで払う（ポイントがたまる）
食べてはいけないもの
悲惨な現状
・糖尿病：５人に一人、やばい病気、あらゆる病気になる
貧困層の病気
・エンゲル係数下がる：医療費が上がった
→安いものを食べているから（貧困化になっている）
生活チェック（コンビニ、ファミレス食べてはいけない）
１お菓子：だめ、トランス脂肪
２ジュース：だめ
３ゼロカロリー飲料：とてもだめ、毒やばい
４揚げ物：だめ、トランス脂肪
５米、パスタ：だめ
６サラダ：だめ
→コンビニ、ファミレスのものがだめ！！！
食べてはいけない
・白い３悪魔：砂糖（やばすぎ）、白米、小麦粉
血糖値が上がりすぎる、精神的に負荷がかかる
栄養分を消費してしまう、栄養がない
砂糖は取らなくてもいい
・トランス脂肪酸：菓子パン、スナック
しかし、これらをよくとるのは肥満傾向にある人が多い
なので、取り過ぎないことが大切
食べるべきもの
・玄米、全粒粉小麦（ゆっくり炭水化物）
・豆、海藻類（豆：タンパク質、海藻：ミネラル）
→サプリメントは駄目！！！
・果物、ナッツ（天然の果糖はいい、ナッツ：オメガ脂肪酸）
ビタミンCが足りないのに糖分が足りないと勘違いしてしまう
栄養が足りないから食べたりない
